每天运动15分钟不够。
根据联合国卫生组织给出的健康运动意见,应每周锻炼不少于五天,每天应不少于30分钟,这是运动时间的底线。每次运动在60到90分钟为宜,这样既有利于提高身体机能,又利于恢复体力。
运动量应达到中等量运动,接近而不超过靶心率。一般来说,靶心率为170减去年龄的数值。如果是60岁,靶心率就是170减60等于110次每分钟。在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次每分钟以下,运动强度就是合适的。
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