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可乐球的八个基本动作

其他更新时间:2024-03-29 07:44:06

可乐球八个基本动作为:正踢、横脚、抬腿、甩球、拍球、拨球、绕腿、环绕。

1、正踢:它的意义主要是锻炼关节。增强手脚的协调能力。口诀是“两直一挺”;要领,脚面绷直,两臂伸直,抬头挺胸往前看。踢球时避重就轻,球不高过膝关节。

2、横脚:意义主要是锻炼膝关节,同时锻炼手脚协调能力,其次锻炼髋关节,肩与肘关节。口诀是“弯要抬,手指伸开来,肩带胳膊跨带腿”;要领是肘尖高过耳轮上沿,脚外侧踢时对侧肘高,脚内测踢时同侧肘高,关键是肩带胳膊胯带腿,先出姿态后踢球。姿态变换很重要。姿态变换八四二一教学法:即每个脚面分别踢八拍变换一次姿态,照次四拍,两拍,一拍后变换姿态。

3、抬腿:意义主要是锻炼平衡能力,其次是协调能力。小抬腿要领是两臂伸展,抬右腿时左臂略高,右臂略低,右手手心超右后上方反转。抬小腿时脚贴着站立腿上下移动。高抬腿时,抬起大腿站立脚脚跟离地脚尖垫起,对侧手臂在正前方抬起。每次抬腿时脚与球接触两次。

4、甩球:侧甩主要锻炼协调能力,锻炼双腿外侧肌肉力量,预防O型腿;同时也锻炼腰两侧肌肉力量。先用右脚外侧面轻踢球,然后将球甩向身体左侧最远处,同时左脚前交叉到右脚右侧面,身体向左侧略倾斜。后甩球的意义主要锻炼双腿前后部肌肉力量,还增强协调能力。要领是先用右脚正踢,然后将球紧贴身体右侧甩向身后,同时向右转身,转身之后,左腿弓右腿等;挺胸向前看。然后左右交替进行。

5、拍球:意义是锻炼手脚协调能力。要领是从正踢开始,双臂伸直抬高,踢球同时用手腕带球,球要高过头,然后用两手指指腹轻排球。

6、拨球:意义主要是锻炼平衡能力。要领是用右脚拨球时左肘抬高,左脚拨球时右肘抬高;先用脚的在侧面将球推移到对侧面,然后反转脚尖用脚外侧面再将球拨回原地,两脚交替,注意拨球时身体直立不倾斜。挺胸抬头向前看。

7、绕腿:意义是锻炼全身协调和反应能力,同时锻炼两腿内侧肌肉力量。要领是先用右脚外侧面踢球姿态,右脚踢球后,左脚立即交叉到右侧,上肢同时变换为右脚内侧面踢球姿态,然后用右脚内侧面在做腿后踢球,同时用左手向后拉球。左脚绕踢方法相同。后二八呼为跳跃绕腿。

8、环绕:意义是锻炼腰椎,肩关节及颈椎。前二八呼是全环绕,后二八呼是半环绕。全环绕要领是两手掌合并举过头顶,先用右脚正面轻踢球,接着向左后方转动腰部,两手臂也同向转动,使球围着身体环绕一周,同时两脚原地踏步八次,必须抬头看手。左脚踢方法相同方向相反。半环绕要领是先右脚正踢姿态,踢球同时先抬高右手臂将球从身体左后方绕至身后。左手随之也抬高从左后方绕180°,同时身体向右转180°。然后用左脚踢,方法相同,方向相反。注意一定要抬头看手。

标签: 可乐 基本动作
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