带有硬皮的水果蔬菜。比如胡萝卜、苹果、圆白菜和芹菜。在咀嚼的过程中他们可以像牙刷一样清洁牙齿。

脆皮奶酪。它可以清除牙齿上的食物残渣，并有效防止细菌侵袭。

柑橘类水果。比如柠檬、柚子、橘子和橙子。它们可促进唾液大量分泌，从而清洁牙齿，抑制口腔中有害微生物的产生。

草莓。草莓中也含有大量果酸，有利于美白牙齿。

牛奶。牛奶中的钙质可帮助加固牙釉质，并使它变白。